Die 3 phổ biến nhất kiểm tra FTP và ưu điểm & nhược điểm của chúng!

Bởi: Daniel (@speedvilleblog) Tại sao chúng ta cần giá trị FTP này? Một triệu hỏi đúng đây. Trả lời thực ra khá đơn giản, theo quan điểm của tôi có hai lý do chính tại...

Bởi: Daniel (@speedvilleblog)

Tại sao chúng ta cần giá trị FTP này?

Một triệu hỏi đúng đây. Trả lời thực ra khá đơn giản, theo quan điểm của tôi có hai lý do chính tại sao một vận động viên xe đạp cần biết giá trị FTP của mình...

1) Bạn biết chỗ đứng của mình trong thứ tự

Điều này giúp bạn có thể so sánh công suất của mình với các vận động viên khác. Dù là trong huấn luyện, trong các chuyến đi cùng nhau hoặc tất nhiên là trong các cuộc đua hoặc đua xe đạp.

5,5 W/kg ở các vận động viên hàng đầu

Thông thường, giá trị FTP được chia cho cân nặng để xác định tỷ lệ W/kg ở ngưỡng này (Watt/cân nặng tính theo kg). Con số này sẽ nhanh chóng cho bạn biết bạn đứng ở vị trí nào trong hệ thống các vận động viên xe đạp.

3-4 W/kg cho các vận động viên bình thường

Vào thời điểm tốt nhất của mình - vào năm 2016 - ví dụ, FTP của tôi là 330 watt với cân nặng khoảng 82kg. Điều này cho tôi tỷ lệ W/kg là 3,9.

W/kg là chỉ số quan trọng nhất - đặc biệt cho núi!

Như vậy, nếu tôi tham gia cuộc đua đồng hạng núi thì tốt nhất là không nên tham gia cùng nhóm của những người có tỷ lệ W/kg trên 4,0 và hơn thế nữa. Tại sao? Bởi vì họ sẽ tốn ít công sức hơn bạn nhưng công việc sẽ trả giá với bạn ở cuối hành trình.

2) Với giá trị FTP bạn có thể điều chỉnh huấn luyện & điều chỉnh tốc độ hoàn hảo!

Lý do thứ hai để biết giá trị FTP của mình là rất quan trọng cho việc điều chỉnh huấn luyện. Khi bạn biết giá trị FTP của mình, bạn - hoặc huấn luyện viên của bạn - có thể xác định các khu vực huấn luyện của bạn một cách rất chính xác.

Ưu và nhược điểm của 3 kiểm tra FTP này trong Video

Vậy là đủ giới thiệu, chúng ta hãy xem ba phương pháp phổ biến nhất mà các vận động viên đạp xe và vận động viên ba-thi giờ sử dụng để đo lường giá trị FTP của họ. Tôi đã quay một video thông tin rất thú vị và ngắn gọn về chủ đề này với huấn luyện viên Philipp Diegner.

Test 20 phút, 2x 8 phút và Test FTP 20 phút trong đánh giá!

Trong video này, chúng tôi nói về những kiểm tra FTP phổ biến nhất hiện nay trong cộng đồng các vận động viên đạp xe:

  1. Kiểm tra FTP 20 phút (cổ điển!)
  2. Kiểm tra FTP 2x 8 phút (dành cho những người không có đủ quãng đường cho kiểm tra 20 phút)
  3. Kiểm tra gia tốc hoặc kiểm tra AMP hay kiểm tra RAMP (dễ thực hiện!)

Liên hệ với chúng tôi ngay bây giờ để nhận huấn luyện từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi!

Hiện tại, chúng tôi đang cung cấp những chỗ trống trong gói huấn luyện trực tuyến rất được yêu thích của chúng tôi! ✅ Bao gồm hỗ trợ qua Whattsapp (Premium) ✅ Bao gồm cuộc gọi với huấn luyện viên của bạn ✅ Bao gồm phân tích và phản hồi ✅ Bao gồm gợi ý chi tiết về cách vận động trong các cuộc đua & marathon ✅ Bao gồm phân tích sự kiện của bạn ✅ Bao gồm so sánh dòng SẼ vs ĐÃ ✅ Tỷ lệ giá trị rất hợp lý

Tìm tất cả thông tin về các gói huấn luyện MỚI của chúng tôi (nhấp vào đây!)

Trân trọng, Đội ngũ SpeedVille!

1